Anodin, le pelletage ?

“Brace yourself, winter in coming”

- Game of Thrones

Outre l’adage des Starks dans la populaire série télévisée “Game of Thrones”, l’arrivée de l’hiver signifie un changement important dans les habitudes de vie. L’arrivée de la neige signifie pour plusieurs la reprise d’une activité cardiovasculaire et musculaire très intense; j’ai bien dit, le pelletage.

Cette activité d’apparence bénine est en fait bien cardio. Elle exerce sur le coeur et sur les articulations un stress non négligeable pour lequel nous sommes bien trop souvent mal préparés. Avouons-le, à moins d’être un adepte du crossfit ou du gym, forcer si lontemps en soulevant à répétition une charge lourde est une activité beaucoup plus intense que ce que nous effectuons quotidiennement. Si nous y sommes mal préparés et si nous nous y mettons de façon non réchauffée, on se met à risque de se retrouver avec un mal de dos pour plusieurs jours. Pour éviter de se retrouver dans cette situation fâcheuse, voici une série de petits rappels pour déblayer sa cour sans mettre en jeu sa santé.

Préparez-vous

Le pelletage implique des mouvements répétitifs qui sollicitent principalement le dos, les bras et les jambes. Avant de commencer, il est essentiel de préparer votre corps pour éviter toute tension musculaire ou risque de blessure.

Vérifiez votre posture. La position du corps est cruciale pendant le pelletage. Pour ne pas se blesser, il est essentiel de faire ses mouvements correctement. Évitez de vous pencher excessivement devant, ce qui met une pression inutile sur votre dos. Le mieux est de plier les genoux pour descendre la neige plutôt que de courber le dos.

Ménagez-vous

Le pelletage peut rapidement devenir une activité épuisante, en particulier si la neige est lourde ou abondante. Cependant, la précipitation est le pire ennemi. Il est crucial de ménager votre énergie pour éviter de vous fatiguer et de risquer une blessure.

Faites des pauses régulières. Ne vous précipitez pas pour terminer rapidement la tâche. Prenez des pauses toutes les 10 à 15 minutes pour reposer vos muscles et éviter la surcharge. Si vous souffrez de troubles cardiovasculaires, ces pauses sont encore plus importantes et devraient être plus rapprochées et plus longues.

Divisez la tâche. Si possible, décomposez le pelletage en petites étapes.

Forcez de façon efficace

Le pelletage implique un effort physique important, mais ce n’est pas nécessairement la force brute qui prime. Utilisez votre corps de façon stratégique pour éviter de solliciter excessivement vos muscles et articulations.

Voici comment optimiser votre force :

Utiliser vos jambes, pas seulement vos bras. Lorsque vous soulevez la neige, pliez les genoux et poussez avec vos jambes. Vos jambes sont plus puissantes et plus résistantes que vos bras, ce qui réduit la pression sur votre dos.

Tournez avec les hanches, pas avec le dos. Pour soulever la neige et la jeter, tournez les hanches, pas le torse. Le bas du dos, malgré son apparence de stabilité, est en fait une région étonnament fragile. Les vertèbres lombaires sont en position de force lorsqu’on a le dos droit, mais elles sont particulièrement vulnérables aux mouvements de torsion. Cette vulnérabilité est décuplée lorsque le haut du corps est à l’extérieur du centre de gravité et qu’on porte une charge lourde, d’où les maux de dos fréquents résultant du pelletage.

En cas de douleurs persistantes ou de blessures, n’hésitez pas à consulter un ostéopathe pour un suivi personnalisé. Votre corps vous remerciera !

Prenez soin de vous !